苹果是最无聊的水果？真的假的？

苹果或许是水果里头最特殊的一个。聊起“水果”，很多人脑海里头一个浮现的就是苹果。但(dàn)与此同时，许多(xǔduō)人又(yòu)对苹果无感，称不上讨厌，但也不算喜欢。 于是便有人(yǒurén)说，苹果是最“无聊”的水果，是水果界的馒头和五仁月饼，有着水果界最高的知名度和最低(zuìdī)的存在感。 那么，苹果为何看起来如此“无聊”呢？它的实际(shíjì)营养价值是否也像口味一样平平无奇(qí)？ 苹果为何看起来如此平凡(píngfán)？ 当人们说苹果“无聊”，首先指(zhǐ)的就是它的外观和口味了。 从外表上看，苹果实在(zài)是平平无奇(qí)，简单的形状，质朴的色彩，默默无闻地堆在果蔬区的角落里，在一众形状奇特、色彩艳丽的水果中，苹果很难(hěnnán)脱颖而出。 从口味上来讲，苹果的爽脆和清甜也显得平淡朴实，不像西瓜那样多汁，不像柑橘那样口感又软(ruǎn)又弹，也不像榴莲、芒果那样有(yǒu)奇异(qíyì)的香气。 从植物果实的类别来看，苹果是一种典型的梨果，它的果肉是由花托发育而来(érlái)的。这导致苹果的果肉结构(jiégòu)与瓠果（如(rú)西瓜和甜瓜）、聚花果（如菠萝）、柑果(gānguǒ)（如橘子和橙子）以及浆果（如葡萄和香蕉）等水果大不相同。 苹果果肉细胞的直径小，仅有(yǒu)(yǒu)80-250微米，而西瓜的薄壁(báobì)细胞直径则有500微米以上。另外苹果果肉细胞由纤维素形成复杂的网状结构(jiégòu)，并有丰富的果胶填充于其中，正是这样的结构让苹果质地较硬、口感较脆。 在古代，苹果被称为“林檎”，其(qí)字面意义为能吸引林中禽鸟前来(qiánlái)啄食的水果。这(zhè)实际上指出了苹果传播种子的策略：依赖鸟类进行传播。 鸟类(niǎolèi)对颜色的敏感度较低(dī)，并且喙部较小，为吸引鸟类啄食，苹果便呈现出与此相对应的特征：平淡的色彩和较小的体积。 与之相对比，热带水果(shuǐguǒ)需要吸引大型哺乳动物食用以传播种子，因而能通过类黄酮和(hé)类胡萝卜素的作用表现出更(gèng)为鲜艳的色彩，呈现出更大且更突出的形状。 此外，苹果属植物的自交衰退(shuāituì)现象导致其果实的变异率低于异花授粉的热带水果，因而其形状(xíngzhuàng)呈现出类球体，与香蕉、凤梨等植物相比辨识度(dù)更低。 “无聊”外表下(xià)的营养宝库 一枚苹果(píngguǒ)之中便包含了多种营养素，除水、碳水化合物等(děng)基础成分以外，其膳食纤维、矿物质(kuàngwùzhì)、维生素、苹果多酚等物质均能从多方面为人体健康提供助益。 1.维持肠道(chángdào)健康。膳食纤维虽不为身体提供能量，但对于肠道的(de)(de)消化功能而言至关重要。在苹果中，可溶性果胶和不可溶的纤维之间形成了最佳的比例。果胶作为一种益生元能够维系肠道菌群的平衡，研究表明，连续8周(zhōu)食用苹果可使肠道有益菌的数量(shùliàng)增加40%。而不可溶纤维则能刺激肠道的分泌和蠕动，预防排便困难等症状的出现。 2.抗氧化(kàngyǎnghuà)作用。苹果中的维生素C和(hé)苹果多酚（如原花青素、槲皮素）都具有显著的抗氧化功效，能够清除超氧(chāoyǎng)阴离子和羟基自由基，从而延缓衰老、维持身体健康。 3.苹果多酚对于心血管疾病和癌症具有一定预防作用。研究表明，苹果多酚可(kě)减少动脉粥样硬化风险(fēngxiǎn)，延缓斑块形成，改善血管弹性，每日摄入150克苹果可使冠心病风险降低12%。此外(cǐwài)，苹果中的多酚类物质还能增加细胞(xìbāo)抗氧化酶(méi)活性，诱导癌细胞凋亡，起到降低癌症患病率的作用。 4.提升记忆力，预防认知能力下降。大量存在于苹果果皮中(zhōng)的槲皮素和苹果果肉中丰富的3，5-二(èr)羟基苯甲酸均有助于神经元细胞的产生(chǎnshēng)，具有显著的促神经元活性。 有人调侃说：一枚完整的苹果摆在面前，激不起任何(rènhé)食欲；但削了皮、切成(qièchéng)小块、摆进果盘的苹果，却是美味佳肴！ 这说明(shuōmíng)苹果在味觉上的资质其实并(bìng)不差(bùchà)，只是(zhǐshì)平日里被外观所遮掩，所以总是被食客所低估。那么，除了简单的切块处理之外，还有什么烹饪方法能提升苹果的风味，以多样的方式将苹果的美味与营养呈现在我们面前呢？ 1.肉桂蒸苹果。苹果切成块，洒上肉桂粉(ròuguìfěn)，冷水上锅蒸15分钟。蒸煮能够(nénggòu)提升人体对于果胶的(de)利用率，最大程度发挥苹果对人体肠道的益处。 2.黄油烤苹果。掏空苹果芯(xīn)，塞入糖与黄油，中火烤至黄油融化、苹果表面发皱发黄。由于美拉德(lādé)反应的(de)发生，这一做法焦香四溢，风味浓郁。此外，烤制的过程还能提升槲皮素的抗氧化活性。但需注意糖、黄油带来的热量负担(fùdān)，以及加热过程中维生素C等物质的流失。 3.藜麦苹果粥。藜麦与小米(xiǎomǐ)煮到半熟(bànshú)，加入苹果丁，焖煮10分钟。苹果中的(de)果胶与藜麦的 β- 葡聚糖能形成双重黏性纤维，从而具有养胃、助消化的功效。 转自(zhuǎnzì)：数字北京科学中心