一年内从340斤减肥至200斤 江西一00后小伙的逆袭

毛毛今年(jīnnián)20岁，身高180厘米，曾经体重高达340斤。

　　一年前的(de)那个夏天，当他站在体重秤上看到那个触目惊心的数字时，终于(zhōngyú)下定决心改变自己的人生。

　　早上7点多，生物钟准时将(jiāng)他唤醒。他利落地(dì)起床、称重，用冷水洗了把脸。镜中的自己早已不是当初那个臃肿的模样(múyàng)，200斤的体重让他的五官变得立体分明。

　　9点(diǎn)15分，训练场上已经站满了队友。深蹲、卷腹(juǎnfù)、平板支撑……每一个动作他都完成得一丝不苟。

　　这一年来，他记不清磨破了多少双运动鞋，用坏了多少根(gēn)跳绳。那些挥汗如雨的日子，那些忍住美食诱惑的夜晚，都在此刻化作(huàzuò)更为挺拔的身姿(shēnzī)。

　　一年甩掉140斤肉，背后的减重密码是什么(shénme)？又会给他的人生带来怎样的改变？近日，记者对他进行了(le)采访。

　　大江网/大江新闻(xīnwén)客户端 刘文琴、全媒体记者杨文超 文/图

　　现在：身段轻盈(qīngyíng) 与一年前判若两人

　　5月23日，记者来到南昌城郊的一家减肥(jiǎnféi)训练营。推开健身房大门，迎面扑来的是混合着汗水与活力的热浪。在(zài)整齐排列的跑步机方阵中，毛毛也在其中挥汗如雨(huīhànrúyǔ)。

　　“还有最后五分钟！”教练的哨声(shàoshēng)在训练场上回荡。毛毛闻言加快了(le)步伐，运动T恤已经完全湿透，紧贴在后背(hòubèi)。当跑步机终于停下时(shí)，他抓起毛巾擦了把脸，转身看到来访的记者，立即露出灿烂的笑容。

毛毛(máomáo)（中间）正在跑步机上锻炼

　　如今的他(tā)步伐轻快，眼神明亮，说话时总带着掩不住的笑意，与一年前照片上颓废(tuífèi)的样子判若两人。“现在爬楼梯再也(zàiyě)不喘了。”他边说边灵活地做了个深蹲。

　　教练蒋川递来最新(zuìxīn)的(de)(de)体测报告：“他现在体重差不多200斤，体脂率降到了26.2%。”说着拍了拍毛毛的肩膀，“按他180厘米的身高，降到180斤左右比较理想。不过这小子毅力惊人，回去后继续(jìxù)锻炼几个月应该能达到目标。”

　　曾经：一场意外车祸 让(ràng)他的体重飙升至340斤

　　毛毛告诉记者(jìzhě)，自己(zìjǐ)从小体形就偏胖，但以前最高也就200多斤，不(bù)超过300斤。虽然尝试过运动减肥，却因为坚持不下去，始终难以有效控制体重。

　　2024年5月，原本还在上大一的毛毛，被一场突如其来的车祸彻底打乱了生活(shēnghuó)。当他在医院醒来时，全身(quánshēn)缠满(chánmǎn)绷带，双腿打着厚厚的石膏。

　　两个多月的卧床休养让他(tā)的身体迅速膨胀，病号服绷得几乎要裂开(lièkāi)。出院那天(nàtiān)，他颤巍巍地站上体重秤，数字赫然停在340斤。母亲在一旁偷偷抹泪，父亲则沉默地别过脸去。

2024年7月(yuè)14日，毛毛体重达到340斤

　　“你这个情况很危险。”医生(yīshēng)严肃地说，毛毛有脂肪肝、高血压等疾病，如果继续这样下去，可能要考虑切胃(qièwèi)手术。

　　毛毛低头看着自己松垮的肚皮，想起住院期间那些肆无忌惮的饮食：母亲心疼他(tā)受伤，每天变着(biànzhe)花样炖补汤；护士站的零食柜他总忍不住多拿(ná)几包；夜深人静时，外卖软件上的炸鸡汉堡图标总是泛着诱人的光(guāng)……

　　病床边的抽屉里，还放(háifàng)着去年减肥时穿的运动裤，如今连裤腰都系不上了(le)。他攥着病历本，上面“病理性肥胖”几个字格外刺眼。

　　要么(yàome)减肥，要么切胃。毛毛和家人选择了前者，并决定休学一年去(qù)管理体重。

　　变化：长达(zhǎngdá)9个月的封闭训练

　　踏入训练营大门的(de)第一个月，不间断的每日训练让毛毛疲惫不堪。早晨7点40分，哨声(shàoshēng)准时响起，他就得和其他学员立刻起床。洗漱、称重、用餐，随后(suíhòu)开启上午的训练。

　　起初，他(tā)跑不到200米便气喘吁吁，只能扶(fú)着膝盖停下来。这时，教练不会心软，只是冷冷地说(shuō)：“赶紧动起来，你想一辈子都这么胖嘛。”下午和晚间的训练(xùnliàn)(xùnliàn)更是折磨人，慢跑、健走、器械训练……每一项都让他肌肉酸痛、汗如雨下。每天高强度训练结束后，筋疲力尽的他只想回到寝室倒头就睡。

每个(měigè)人都有固定的饮食标准

　　严格(yángé)的饮食控制也让他痛苦不已。每个人都有固定的饮食标准，早餐以蛋奶为主，午餐和(hé)晚餐只有少量的肉和蔬菜，学员(xuéyuán)不能多吃一口，也不能随意加餐。

　　训练营实行完全(wánquán)封闭式管理，家里人为了让(ràng)毛毛减肥更有效果，在入营之前就停了他的零用钱。“刚进训练营那段时间，不要(búyào)说偷偷拿钱买零食，身上连买瓶水的钱都没有。”毛毛回忆道。

　　好在付出总会有回报。一个月过去，当体重秤显示他掉了(le)20多斤肉时，毛毛简直不敢相信自己的(de)(de)眼睛。“我(wǒ)突然发现自己是有机会变瘦的。”毛毛在心里默默对自己说，第一个月的成效让他有了坚持下去的动力。

　　此后，毛毛(máomáo)在训练营的生活变得规律又(yòu)充实，每天都有各种项目安排，他(tā)的体重也有规律地下降。去年11月，家人偷偷来到(dào)训练营给他过生日(shēngrì)。当他看到母亲眼中的惊喜与欣慰时，才意识到自己的变化有多大。那时，他已经瘦到了250多斤。生日那天，他和(hé)家人围坐在一起，分享着这段时间的酸甜苦辣。家人的鼓励和支持，让他更加坚定了减肥的决心。

　　但减肥之路并非(bìngfēi)一帆风顺。今年2月，毛毛迎来(yínglái)了一段(yīduàn)令人头疼的平台期。他的体重不仅不再下降，甚至从230斤反弹到了250斤。那段时间，焦虑如潮水般将他淹没。他开始怀疑自己的努力(nǔlì)是否白费，是不是(shìbúshì)哪里做得还不够好。但他没有放弃，继续(jìxù)咬牙坚持，调整训练计划和饮食方案，努力打破了瓶颈。到今年3月份，他又减到了230斤。

　　未来：目标远不止于(yú)此

　　时间(shíjiān)飞逝，如今毛毛已经减到了200斤。今年6月初，毛毛就要告别这个让(ràng)他又爱又恨的训练营；9月份，他将重返校园。

　　“我觉得我的(de)(de)目标不止于此。”毛毛说，过去这一年，是他人生中重要的“体重管理年”。他亲身经历了减肥的艰辛，也深刻体会到健康的重要性。告别训练营后，他不会放松对自己的要求，减肥是个需要长期坚持的过程，他会把(bǎ)这份坚持延续到未来(wèilái)的大学生活，甚至(shènzhì)更远的地方。

训练营(xùnliànyíng)里学员们挥汗如雨

　　2025年3月，国家卫健委主任雷(léi)海潮表示，持续推进“体重管理年”三年行动。毛毛的经历，让他身边很多人(rén)都很感慨，尤其是教练蒋川。起初，他很担心毛毛能否(néngfǒu)坚持下来，现在(xiànzài)却越来越有信心。在他看来，健康的减肥方式，还是那句话“管住嘴，迈开腿”。

　　“需要(xūyào)注意(zhùyì)的是，每月减重最好不要超过自身体重的5%，否则容易出现头晕(tóuyūn)、脚软等症状，影响日常生活和工作。”蒋川表示，有些(yǒuxiē)减肥训练营虽然宣称能快速减重，但其方法和强度并不一定适合所有人，甚至可能对健康造成损害，因此(yīncǐ)需要谨慎选择。长期健康的减肥，需要科学的饮食和规律的运动(yùndòng)相结合，才能达到理想效果并保持健康。（文中毛毛为化名）